赏金船长听起来有肯定意思，由于米饭周密面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体缓慢转化为单糖，晦气于减肥。

　　但假使如许，裁减碳水化合物的添补也会给身体带来危险，咱们不行齐全杜绝主食，而是要有拣选地调换。

　　全麦面包热量不低，但养分充足，饱腹感强，富含伙食纤维主食。于是是比米饭更适合当主食的。

　　市道上良多所谓全麦面包会特别增添糖浆，焦糖色素，让面包吐露淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但本来不是。

　　减肥时可能用来替代白米饭做主食，可能加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓舞胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例同化煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有充足的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强，鼓舞肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没映现，借使有的话，场所越靠后讲明增添量越幼。

　　热量不光比米饭低，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能鼓舞肠胃消化，从而迟缓瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有充足的伙食纤维，不妨鼓舞人体肠胃蠢动，加快消化和摄取。

　　青稞有三种，区分为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有充足的伙食纤维，是幼麦的好几倍，吃起来分表有嚼劲。

　　同燕麦相同，青稞含有β-葡聚糖，可能帮帮消化和降血糖，也可能跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低，但它含有充足不饱和脂肪酸，有下降血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，抗御和改良冠心病主食、高血压的性能。

　　荞麦有四个种类，区分是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们一般吃的是甜荞和苦荞赏金船长。

　　荞麦往往被做成荞麦面，荞麦面比拟于平凡面食，伙食纤维充足，食品gi也低，九女士引荐用它替代平凡面条。

　　除了含有伙食纤维、鼓舞肠胃消化表，薏仁另有利尿、消水肿的用意，于是减肥效益也很卓越，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被拉拢国评为——“唯逐一种单体植物就能餍足人体基础养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物，或许下昼三四点就饿了，然则吃藜麦或许到黑夜六七点还认为不饿。

　　由于伙食纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感，于是煮粗粮时，饭量要比煮白米饭时刻少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就可能使米饭和米粥的饱腹感显然上升。赏金船长减博士谈：10种可能取代米饭的减肥主食先知晓先瘦