赏金船长减肥，绕不开主食这个症结点。主食多是碳水化合物，是咱们身体所需能量的重要由来。先来看看主食有哪几大类：

　　第一类是邃密主食，也即是咱们最常吃的白米饭、白面条、白馒头、白面包等赏金船长网站，它们升糖指数较高主食，对血糖的影响最大。

　　第二类是粗杂粮，囊括糙米、燕麦、黑米、幼米、高粱米、荞麦仁、薏米等，加工水平相对较低，对血糖的影响比邃密主食要幼主食。

　　第四类是薯类和淀粉类蔬菜，你没有看错，淀粉类的蔬菜也是主食哦~薯类囊括红薯、紫薯、山药（日常指铁棍山药）、土豆等等。淀粉类蔬菜囊括南瓜（重如果栗面南瓜，也即是常说的贝贝南瓜）、藕主食、芋艿等主食，它们富含伙食纤维赏金船长网站，饱腹感较强。有些时分是以“菜”赏金船长网站，有时分以“饭”正在餐桌上呈现，现实上都是作为主食来吃哒。

　　第五类是百般精加工的谷类食品，囊括饼干、蛋糕、月饼等百般糕点，这些食品大家含有比力多的增加糖或油脂，倒霉于掌握血糖。

　　以上几类食品只须呈现，无论是以“菜”、“饭”仍然“下昼茶”呈现的，现实上都是主食。

　　以上五类主食，前四类都能够采取。必要贯注的是并不是用少量杂粮完整代替主食，必要粗细团结，循序渐进地吃。

　　减肥时，适量裁汰主食，裁汰热量的摄入。我再也不把米饭拌洋芋当整饬饭吃，肯定再配些其他肉和蔬菜。炒藕片，炸藕盒等就当主食吧，从蔬菜中踢岀来。

　　另有一个热量大凶器，有些伙伴爱饮酒，或者处事必要有应付不得不喝，不过酒精是个热量炸弹，1克酒精=7大卡，要真切1克糖才只要4大卡~啤酒肚竟然是有因为的。酒桌上的酒也要算正在主食内。

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