赏金船长吃过炒面的都明确，这饭第一口香、第二口焦主食，然则你要明确，但凡和香沾边的饭“油大”是一定的赏金船长。老式炒面比力耗时，仍然缓慢被减少了，现正在市道上的

　　1.最初，咱们正在碗中放入2勺辣椒面、半勺花椒面、一勺白芝麻、适量的蒜末备用。

　　2.锅里烧油，油温烧至200度往后起锅，马上浇正在辣椒面上把香味激励出来，然后插足生抽3勺、香醋3勺、少许食盐、少许白糖，再放进去少年少米椒碎搅拌匀称做成拌面酱汁。

　　3.荞麦面开水下锅多煮一会，无间把面条煮至没有硬芯、全体飘起来根基上就熟了，然后捞出来、过一下凉盛放正在碗中，撒上黄瓜丝、浇上酱汁适口即成。

　　炎天就要来了，跟着温度的升高，分明的凉皮、米皮是良多人的午餐首选，殊不知凉皮、米皮的原料多为大米主食，它们更是被称为“工致碳水”。一碗不加任何调料的凉皮热量都正在411大卡，更况且加上调味品，清冷的表面只是幌子主食，原来热量高到超乎你遐思。

　　1.最初，咱们绸缪一块凉粉，用凉粉刮刮成条放入碗中，没有凉粉刮的话，直接切也能够，尽量细一点、好入味。

　　2.然后按序插足1克食盐、少许白糖、2克花椒油、5克生抽、香醋8克、1勺老干妈、2勺辣椒油、再撒上葱花、幼米椒圈、油酥花生碎、熟芝麻、浇上两勺蒜泥水（蒜末加水浸泡15分钟）拌匀往后就能够开吃了，低脂低卡的豌豆凉粉，炎天吃正适宜。

　　米国的肥胖率为啥正在环球都独占鳌头？说白了便是汉堡、炸鸡、薯条、披萨吃多了。吃一个汉堡就等于吃一个260大卡的面包+一勺68大卡的沙拉酱+一块224卡的炸鸡，真是不算不明确赏金船长、一算吓一跳。

　　症结是良多年青人都把炸鸡、汉堡当正餐吃，自己源委油炸的食品，养分物质就险些隐没殆尽了，吃进去的全是不饱和脂肪酸，再加上汉堡、炸鸡套餐中根基没有果蔬，人体所必要的炊事纤维、维生素没有摄取源，长光阴的食用，一朝变成养分失衡，肥胖事幼、劫持到矫健事就大了。

　　一个饺子约51卡途里，比一大碗米饭的热量都高！然则咱国人便是爱吃饺子，过年吃它、过节吃它、家里来客儿吃它、升职加薪吃它，但凡有点得志、不得志都吃它，你看人家“幼岳岳”，隔三差五媳妇都给包饺子，那身盘吃得真叫一个“圆”，加倍是肉馅饺子，连碳水带脂肪，越吃越香、你不胖谁胖。

　　1.蔬菜包的食材不受控造，我用的是胡萝卜、木耳、菠菜、玉米粒和黄芽菜，改切丝切丝、改切段切段。把切好的蔬菜开水汆煮2分钟，全体断生往后倒出来，沥干水分备用。

　　2.锅里烧油，先放黄芽菜翻炒出香味，再把其余的蔬菜放进去一齐炒，插足生抽、蚝油、食盐、鸡粉调味，翻匀往后倒出来，这便是咱即日的蔬菜馅。

　　3.绸缪适量的馄饨皮，尽不妨多包点蔬菜馅进去，把启齿捏紧、口朝下摆放正在篦子上，就能绸缪蒸造了。

　　饺子的热量都仍然够高了，然则比饺子更离谱的却是油条，实打实的正在油锅里、喝着油长大的油条堪称“增肥之王”。经典早餐豆乳配油条、胡辣汤配油条，一顿没个两三根压根不尽兴，一根油条含400大卡，三根便是1200大卡，人体一天必要的热量总共才1800大卡，你“咔咔”几根油条干下去一泰半，思不长肉、门儿都没有。

　　1.蔬菜我用了胡萝卜、菠菜和香菇，把它们都洗清洁，胡萝卜切丝、菠菜切段、香菇切片，然后开水下锅汆煮至断生立马倒出来，把水分挤清洁主食、都切碎备用。盆中放入面粉100克赏金船长、玉米面100克，倒入解决好的蔬菜丁，插足食盐2克、酵母3克，用30度掌握的温水和面，先搅成面絮、再揉成，放正在一边发酵至本来的两倍大。

　　2.面团发酵好往后揪下来一幼块正在手心坎搓成圆球，然后用大拇指正在底下摁一个洞，动弹着整饬成窝窝头的形式就能够了。

　　3.蒸锅中水烧开往后把窝窝头放进去，上汽往后先导计时，旺火蒸15分钟就熟了。

　　4.蒸好的窝窝头滋味幽香、养分丰饶，无论是摄生人士、依旧减肥人士都能够安定食用。

　　原来，除了以上5种“不幼心就会掉入坑里”的长肉主食，平素生涯中思要管造住体重、仍旧好肉体，还要少吃甜食、烧烤，饮食以平淡为主、低油低钠，多吃粗粮少沾糖，饭吃七分饱刚恰好！

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