跟着夏令的到来，高温天色容易导致食欲不振，人们往往会采取高热量的食品，而正在空调情况中久坐不动饮食，也容易形成体重扩展。人们正在享福阳光和假期的同时，也面对着体重扩展的危急。那么，怎么正在暑期有用防卫肥胖呢？

　　夏令应裁汰高热量、高脂肪和高糖分食品的摄入，如油炸食物、甜点和含糖饮料。多吃蔬菜生果、粗粮等富含纤维的食品，这些食品不只低热量，还能扩展饱腹感，有帮于驾御体重。

　　避免暴饮暴食，特别是夜宵。三餐要按时定量，尽量避免正在高温下长时刻不吃东西，如此容易导致太甚饥饿后暴食饮食。

　　夏令人体水分流失较疾，应多喝水，避免喝含糖饮料。满盈的水分摄入有帮于督促新陈代谢。

　　创议正在清晨或入夜气温较低时举办运动，如散步、慢跑或骑行等有氧运动。如此不只避免了高温的困扰，还能享福清冷的天色。

　　正在高温天色不适合表出时，可能采取正在室内举办运动，如瑜伽、健身操或操纵家用健身工具饮食。合理计划运动时刻，每天维系起码30分钟的中等强度运动，有帮于损耗热量、支柱体重。

　　纪律的作息对身体矫健很是紧要，科学筹议声明，每晚担保7-8幼时的睡眠时刻有帮于支柱身体的寻常代谢，安排激素程度，从而避免肥胖。

　　尽量避免熬夜和日夜异常的生涯格式，永远熬夜会影响新陈代谢，扩展肥胖的危急。

　　高温天色容易让情面绪震荡饮食、压力增大，从而影响饮食民风。通过相宜的心境安排，如冥思、听音笑、阅读等，可能维系优越的心态，避免心情性进食。养成矫健的生涯民风有帮于心境矫健，如按期熬炼、维系社交闭联和列入趣味的行动。

　　暑期防卫肥胖必要咱们从饮食、运动、作息和心境等多方面入手，竖立确切的矫健观点，维系优越的生涯格式。只要对峙科学的矫健统造，技能有用防卫肥胖，维系身体矫健。希冀专家正在这个夏季，具有一个矫健、轻飘的身体，享福疾活的假期年光！（中国疾控核心）

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学筹议所)血栓止血诊疗核心主任

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　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学筹议所)血栓止血诊疗核心主任

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学筹议所)血栓止血诊疗核心主任科学饮食磨练 暑期帮你松弛瘦