赏金船长暑假，儿童青少年能量消费和养分需求城市填补，也是他们养分摄入容易涌现题方针时段。市国民病院养分科主任李慕然联结最新《中国粹龄儿童伙食指南》饮食，倡议家长暑假合理调理孩子们的伙食，造就按时饮食、定量、自帮进食、多样化饮食等精良饮食风俗，让孩子们假期长高不长胖。

　　主食倡议以谷薯类为主。全麦面包、米饭、面条、馒头、紫薯等谷薯类食品富含碳水化合物和伙食纤维，是孩子能量的紧要开头。

　　多吃蔬菜、生果。蔬菜倡议比主食量要多极少，生果摄入量和主食相当。蔬菜、生果富含维生素、矿物质和伙食纤维等，对孩子的孕育发育和身体康健至合紧要。倡议家长每天为孩子供应多种多样的蔬菜、生果。

　　适量摄入动物性食品。动物性食品是孩子优质卵白、脂肪和维生素的紧要开头。倡议家长每天为孩子供应适量瘦肉、鱼、虾、蛋等动物性食品，同时少吃过多的油炸和加工食物。

　　多吃大豆坚果类食物。豆腐、豆乳、花生、核桃等大豆坚果类食物富含植物卵白、不饱和脂肪酸和维生素E等养分素，对孩子的孕育发育和身体康健有益，倡议每天食用少许。

　　运动后尽速增加电解质。暑假户表运动较多，运动中会大方出汗，可饮用脉动、宝矿力水特等电解质饮料，以速捷增加能量和电解质饮食。须要细心的是这类饮料也不行过量，免得填补肾脏仔肩。家长可能让孩子运动前先少量饮水，运动后再适量饮用电解质饮料，最好是低糖或不含糖的饮料。

　　李慕然尤其提示家长，暑假天色炽热，切不行用冷饮饮食、冰激凌等代庖喝水。过量摄入冷饮会刺激胃肠道，影响消化，还或许导致血糖升高。家长要策动孩子多喝温开水或凉白开，也可能煮绿豆汤，或者正在水中参预柠檬片或蜂蜜填补口感。倘使孩子思速捷解渴，可能正在饮用水中参预极少凉牛奶，但需细心牛奶增加量不宜过多，免得影响平常餐食。通信员李哲炊事机闭关理 饮食习俗优异