赏金船长据美国心脏协会正在《轮回》杂志刊文，针对如何吃有利心脏康健，专业人士做了打分评级。正在他们眼中“最佳血汗管康健饮食”是——

　　总体而言，这4种饮食形式均富含蔬菜、生果、全谷物和豆类，以及夸大低脂乳成品、瘦肉、家禽、鱼的均衡摄入赏金船长网站。

　　不表，地中海饮食更夸大行使植物油，越发是特级初榨橄榄油，以及适度红酒；得舒类饮食更着重低盐和低脂乳成品等。

　　纯素食饮食和低脂饮食，正如名字，纯植物性饮食，或将脂肪摄入量束缚正在总热量的30%以下的饮食。

　　它们会夸大蔬菜、生果赏金船长网站、全谷物、豆类的摄入，纯素食饮食还夸大坚果的摄入。但长远相持纯素饮食或许会扩充维生素B12缺乏的危险。

　　极低脂饮食是将脂肪摄入量束缚正在总热量10%以下的饮食；低碳水化合物饮食是将碳水化合物束缚正在总热量的20%~40%的饮食。

　　它们会夸大非淀粉类蔬菜饮食、生果的摄入；最低局限地摄入含增添糖的食品和饮料；束缚喝酒；束缚钠摄入。

　　另表，极低脂饮食还夸大豆类的摄入；低碳水化合物饮食还夸大坚果和鱼类的摄入。

　　原始饮食，即不吃全谷物和精造谷物、豆类、油和乳成品。极低碳水饮食/生酮饮食，是将碳水化合物摄入量束缚正在逐日总热量的10%以下，意味着只吃肉类和鱼，吃很少的主食，或不吃主食。

　　《2021美国心脏协会（AHA）革新血汗管康健的饮食指南》倡导，对血汗管康健有益的饮食形式该当具备以下10大特点：

　　4.选拔康健的卵白质起原，如选拔豆类和坚果（植物卵白）、鱼类和海鲜，用低脂或无脂乳成品取代全脂乳成品，尽量选拔瘦肉并避免加工肉类食物；

　　5.行使液体植物油（如橄榄油、红花籽油或玉米油），少吃动物脂肪（如黄油或猪油）或热带植物油脂（如椰子油或棕榈油）；

　　《中国住户炊事指南2022》提出了——“东方康健炊事形式”，它是基于我国浙江、上海饮食、江苏饮食、福修等区域为合键代表，炊事特色以食品多样、平淡少油为主，越发以丰饶蔬菜生果、多鱼虾海产物饮食、多奶类和豆类为合键特点。该区域的慢性病发病率和逝世率较低，预期寿命较高。

　　② 2023-05-03 中国轮回杂志《生酮饮食、阿特金斯饮食、原始饮食、迈阿密饮食…，都不太靠谱！美国心脏协会声明》

　　③ 2023-08-02 医学新视点《“最佳血汗管康健饮食”评比结果发表，第一名公然是它》赏金船长网站纯素低脂饮食更强壮？线个特色许多人没吃对