赏金船长网站●主食：带饭的主食首选米饭，加热后的米饭根本上能依旧历来的形态，不影响口感主食。发起煮米饭时出席1/3幼米赏金船长网站、燕麦、糙米、杂豆等，可能添补B族维生素和炊事纤维的摄入量。而馒头、大饼类等主食正在微波炉加热时极容易变干、变硬，最好不要采选。

　　●蔬菜类：首选根菜类（如萝卜、胡萝卜、牛蒡等）、茎菜类（如茭白、竹笋、莲藕等）及果菜类（如南瓜、黄瓜主食、番茄主食、豌豆、蚕豆等）蔬菜，它们不易变质，微波炉加热后也不易转化菜肴的色香味。不宜采选叶菜类（如幼 / 明晰菜、芥蓝、菠菜等）和花菜类（如金针菜、花椰菜等）蔬菜，以及凉拌菜。

　　●肉食与海鲜类：尽量采选低脂的，以禽肉为主，也可能采选瘦猪肉、牛羊肉。不发起带鱼等海鲜类，由于原委微波炉加热的鱼和海鲜很难依旧原有的色香味，从表观上看也影响食欲。

　　●要带的蔬菜正在烹饪时炒至七八分熟后预留少少动作第二天的午餐，可能削减微生物污染的可以，剩下的炒熟食用。

　　●主食与菜分盛开，饭菜做好后要实时密封好，放正在冰箱中4℃存储，第二天食用前要彻底加热，并贯注食品卫生。

　　实质起源：百姓卫生出书社出书《国民养分科普丛书——职业人群养分炊事指示》

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