【减脂早餐day106】无糖豆乳250ml+藜麦杂粮蔬菜饼；热量380kcal，三大养分素平衡。藜麦是近年来大热的减肥食物，卵白质含量异常高，且富含人体必要的一切氨基酸，矿物质比例合适，易于人体摄取，特别富含植物中缺乏的赖氨酸。藜麦的服法有许多种，最简略的服法便是煮成饭，做法和日常的米饭相通。咱们再来做一款藜麦蔬菜和杂粮连接的蔬菜饼，极端适合当早餐。

　　这日的核心菜谱：杂粮藜麦饼。口感软糯，各色蔬菜和藜麦、全麦面粉掺正在一同，转变了杂粮的粗略口感，滋味主意显然，咬一口就停不下来了。

　　食材：藜麦米30克、全麦面粉30克、甜玉米20克、鸡蛋60克、西兰花40克、食用油2克

　　做法如下：1、藜麦米洗涤整洁，加水没过，上锅蒸25分钟掌握，蒸成藜麦饭取出备用；

　　2、西兰花洗涤后切碎杂粮，正在一个略大的容器中参加西兰花、鸡蛋、甜玉米、全麦面粉和煮好的藜麦饭；

　　3、加少许盐，用筷子搅拌平均，这个配比不须要再加水，搅拌平均就成了黏稠的糊状；

　　4、不粘的平底锅中刷上一层油杂粮，用手把做好的蔬菜糊拍成幼饼状，放正在锅内，开中幼火，两面各煎3分钟掌握；

　　5、煎饼的时间盖上锅盖，用蒸汽可能让饼熟的更疾，煎好的饼取出后装入盘中；

　　色泽金黄口感软糯，养分充裕且平衡杂粮。麻麻们也可能试着给家里的幼挚友做来吃哦。我是国度体育总局认证的运动养分师，同时也是中级烹调调师，念清晰低热量的鲜味减脂餐奈何样，就点击我的头像体贴我吧，大师一同来吃瘦吃美壮健~~

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